Sống lành mạnh 2022: Bí kíp cho dân văn phòng ngồi nhiều trước màn hình

Nói thẳng nhé, nhìn quanh văn phòng mình, 90% anh em đều có cùng một biểu hiện: vai gáy cứng đơ, mắt khô rát và cái bụng thì cứ phình ra mỗi ngày. Mình cũng không ngoại lệ. Trước đây mình nghĩ sức khỏe là chuyện của người già, còn dân văn phòng trẻ thì cứ 'cày' là được. Nhưng đến khi mỏi lưng đến mức không ngẩng đầu lên nổi, mình mới nhận ra mình đang tự hủy hoại bản thân từ từ. Mình không rành y khoa, nên chỉ chia sẻ mấy thứ mình áp dụng và thấy hiệu quả nhất. Thứ nhất là quy tắc 20-20-20. Nghe thì đơn giản nhưng mình hay quên. Cứ 20 phút nhìn màn hình, mình buộc mình phải nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Ban đầu thấy phiền, nhưng sau đó mắt đỡ mỏi hẳn. Thứ hai là nước. Thay vì đợi khát mới uống, mình đặt báo thức trên điện thoại. Mỗi lần báo thức reo, mình đứng dậy đi lấy nước, tiện thể vươn vai. Việc này giúp mình phá vỡ tư thế ngồi lì một chỗ. Nhiều người hỏi mình sao không đi gym? Thật ra mình lười lắm. Mình chọn cách vận động tại chỗ. Giãn cổ, xoay vai ngay tại ghế. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó giúp máu lưu thông tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Mình cũng nhận ra rằng, việc chỉ sống trong thế giới online mà không có tương tác thực tế khiến tinh thần rất dễ sa sút. Dù công việc hay các mối quan hệ có thể bắt đầu qua màn hình, nhưng mình cố gắng dành thời gian ra ngoài, đi cà phê, gặp gỡ bạn bè. Một buổi chiều dạo phố ở Sài Gòn giúp mình giải tỏa căng thẳng tốt hơn là ngồi scroll điện thoại cả tối. Mình tin rằng sức khỏe không phải là thứ để 'tối ưu' sau cùng. Nếu bạn kiệt quệ, mọi thứ khác đều vô nghĩa. Đừng đợi đến khi cơ thể báo động mới bắt đầu lo. Mình vẫn đang trong quá trình điều chỉnh, có ngày làm tốt, có ngày lại lười biếng. Nhưng ít nhất mình đã ý thức được vấn đề. Anh em thường dành bao nhiêu tiếng mỗi ngày cho màn hình, và cách nào giúp anh em 'sống sót' qua những ngày deadline căng thẳng nhất?